면역력이란 무엇인가?
면역(免疫/lmmunity)이란 생물 이 외부에서 들어오는 항원(抗原침입해 들어오는 이물질)의 공격에 스스로 자신을 지키려고 저항하는 능력을 말합니다.
면역력이 떨어지면 비교적 가벼운 감기나 독감에서부터 아토피, 비염 등의 알레르기질환, 등
다양한 질환에 걸릴 수 있습니다.
체내에서 후천적 면역기능을 담당하는 주요 면역세포인 T임파구 에 관여하는 흉선(가슴샘) 이라는 장기가 있습니다.
흉선은 노화할수록 크기와 기능이 퇴화하면서 후천적인 면역력을 약화시키는 것으로 알려져 있습니다.
이 흉선의 기능을 활성화하려면 이물질과 세균, 바이러스 등을 잡아먹는 대식세포의 기능을 높이는 게 관건인데,
면역력증진 및 체질개선은 단기간에 만들어지는게 아니고 오래동안 관심을 가져야 합니다.
쉽게 이야기 해서 똑같은 기후나 지방에서 살면고 나이도 비슷한 환경에서 살면서도
A. 라는 한사람은 찬바람만 불면 감기나 잔병을 자주 앓게 되는경우가 많은 반면에
B .라는 그와 거의 같은 환경에서 살면서 도 감기 몸살 한번 걸리지 않는사람이 잇다
그래서 A라는사람은 변역력이 강한사람이라고 하고 B 라는사람은 면역력이 약하다고 보는것이다.
한마디로 말해서 면역력이 강하다는 말은 여러가지 표현이 있는데 몸에는 여러가지 혈액중에 면역력을 가지고 있는 혈액이 있다. 그것을 혈구라고도 한다
혈액 이름이 백혈구 적혈구 임파구 등많다
그중에서도 면역력의 혈구가 백혈구 = T임파구 라고도 하는데 이임파구가 강하면 면역력이 강해진다
외부에서 병균이 들어오면 이임파구가 즉시 죽여버린다 ..상처가 있는데 고름이생기는경우를보게 된다 그고름이 백혈구가 병균(세균)과 싸워서 죽어서 나오는것이 고롬이다. 뿐만아니라 백혈구가 강해지려면 백혈구가 몸전체로 돌아 다니게 하는(운반)이잘되게 하고 활성시키는것이 운동이고 유산소 운동이라고도 한다
유산소 운동이란 산소가 혈액내에 들어가서 몸 전체에 배치되어 있으면 완전 무장을 하고 몸구석 구석에 기다리고
병균이 들어오지 못하게 되는것이다. 그러면 면역력이 강하다고 말할수있는것이다
또한면역력을 강하게 하는것은 수백가지이다
운동 을 하여 근육 강화 몸전체를 강하게 하는 체력과 음식으로 보강 지방질의 소량섭취 몸의 지방을 적게 하기
정상 체중관리 또한 적당한 수면관리 고식 체력소모모든것을 적당하게 하는 것들이다.
그중에서도 체력을 떨어뜨려서 건강약화가 되는것은 무엇보다 스트레스 또한 무시 못한다 하겠다
건강한장수를하려면 무엇보다 건강에 대한 책들을 많이 보어야 자신을 지키는지름길이라 하겠다.
건강하고 장수를 하려면 스트레스를 해소 해야하느데 그 해소법은 아래와 같다
사고의 전환을 요구한다.
적극적인 생활 태도와 긍정적인 생각으로 생활하라는 당부이다.
스트레스는 남이 주는 것이 아니기 때문이다.
내 생각이 스트레스를 만들고, 내 사고방식이 스트레스를 불러오기 때문이다.
일례로 물컵에 물이 반만 있다면
'반밖에 안 남았네'하기보다는 '반이나 남았네'라고 생각하자.
또 "누군가 해야 될 일이라면 내가 하고, 내가 할 바에는 빨리 하자.
기왕이면 잘하자"라고 생각하자.
가능하면 상대방을 이해하고 용서하며,
세상만사를 긍정적으로 바라보는 생활 태도가 스트레스를 최소화 할 수 있고,
그것은 내 몸의 면역력을 높이는 지름길이기도 하다.
특히 늘 웃고 살자. 억지로라도 웃고 살자.
내 몸의 건강을 위해서라도 말이다.
특히 환절기 때 체온이 1도 떨어지면 면역력은 30%나 약해지고
반대로 체온이 1도 올라가면 면역력이 5~6배로 강해진다.
홍삼의 산성다당체 성분이 대식세포 활성화를 통해 면역단백질의 활성을 유도함으로써 이 같은 면역력증진을 한다고 합니다. 몸통홍삼은 면역력을 증강시키주는 효능이 있습니다.
면역력이 약해서 잔병치레가 잦은 감기.비염. 피로.스트레스.과로.수면부족등 만성피로 회복과
자양강장.면역력증진.항암효과등 원기회복에좋은 식품은 몸통홍삼 입니다.
피로의 원인은 당분/산소결핍.피로물질(대사노페물인 젓산,시스틴,크레아틴 등)의
축적으로 인한 근육의 기능저하, 내분비이상, 중추신경억제 등이 복합적으로 작용하는 것
으로 알려져 있습니다.
직장인들의 경우 과도한 업무와 스트레스로 인해 피로감이 누적될 경우만성피로로
발전 될수 있습니다. 만성피로증후군은 피로.수명장애. 두통. 위장장애. 무력감.수족냉증.어지럼증. 식은땀 등 증상을 보입니다.
스트레스를 줄이고 규칙적인 식사와 운동은 기본이지만 예방법을 지키기는어려운 것 같습니다
절대로 건강이란 남에게 도움받을수도 없고 자신만의 노력으로 만이 이루어 지는것이다
제철에 나는 농산물로비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 단백질을 선택합니다.
샐러드나 브로콜리,견과류,과일,시금치와 같은 음식에는 비타민C가 다량 함유되어 피로회복 뿐만 아니라노화예방.성인병예방.면역력강화등 다양한 효능이 있습니다.
화학조미료.설탕등인공적인첨가물이 함유된 가공식품은 신체 무기력만 촉진시킵니다.
그리고 커피.홍차.콜라등카페인이 들어가 있는 음식은피해야 합니다.
피로회복을 촉진시키는몸통홍삼은 원기회복.자양강장에좋은건강식품으로 꾸준하게 섭취하는것도좋은 방법 입니다. 몸통홍삼은 만병통치약 대접을 받고 있는 ‘식품’입니다.
분명 식품인데도 효능에 대한 기대는 웬만한 약 이상입니다.
면역력 증강, 피로 해소, 기억력 증진, 혈행 개선, 항산화 기능 등식품의약품안전청으로부터 인정받은 몸통홍삼의 기능만도 모두 다섯 가지이며. 또 인삼을 찌고 말려 홍삼을 만드는 과정에서 인삼이 가진 독성이 제거돼 부작용이 없기 때문에 식품이라고 합니다.
식품이란 먹어도 해가 없는것을 식품이라고 합니다.
몸통홍삼은 인삼을 말리고 찌는 과정에서 사포닌과 같이 건강에 좋은 성분들이 만들어지는데.
이런 성분들이 떨어진 체력을 보충하고, 신체 면역력을 증진시키며, 심혈관 질환 등을 예방합니다.
홍삼은 근육 안에 젖산이 쌓이는 현상을 억제해 피로회복을 돕고, 근육 손상을 방지하며,지구력 향상에도 기여합니다. 또한,중추신경을 자극해 기억력 및 집중력도 개선합니다.
최근에는 성기능 장애 해소에도 도움을 준다는 연구결과도 나왔는데 몸통홍삼이 성호르몬의 생성을 촉진하기 때문입니다
바나나는 면역력을 상승시켜 주는 효능이 있습니다.
바나나를 꾸준하게 먹으면 감기는 물론 면역력의 약화에 의해서 발생하는 모든질병을 예방하는데 효과적입니다. 노란색 바나나 보다 상온에 오래있어서 조금 거무튀튀한 바나나가 더욱 면역력 향상에 도움이 됩니다.
꿀은 면역력의 강화에 도움이 됩니다.
몸이 허약하신 분들에게는 물론, 성장기 아이들, 노인분들에게 특히 좋습니다. 면역력이 상승하게 되면, 감기 등의 질병을
예방하는데에 효과적입니다.
우리 사람은 누구나 병이 발생했을 때, 스스로 치료를 할 수 있는 힘을 갖고 태어나는데요. 그것이 바로 면역력입니다.
면역력은 항원에 대한 항체의 반응을 뜻하는 것으로 외부에서 들어온 이물질에 대항하는 항체를 만들어 우리몸의 건강을 지켜주는 힘이라고 생각하시면 이해하기가 쉬우실 거에요.
암세포도 우리몸에서 갖고있지 않던 새로운 물질이기 때문에, 이물질을 몰아내기 위해 면역물질들이 작용을 하게 되는데요. 면역력이 약한 상태라면, 암세포를 몰아낼 수 있는 힘이 떨어지는것이기 때문에, 암환자분들은 면역력이 떨어지지 않도록 노력하는 치료가 필요하게 됩니다.
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◎면역력이 약해지는 경우 나타나는 증상. |
면역력에 대해 궁금해하시는 분들은 면역력이 약한 사람에게는 어떠한 증상들이 보이냐는 질문을 해주실 때가 많은데요 면역이 약해지는 분들은 대체적으로 여러분이 몸이 안 좋거나 평소 앓고 있던 질병이 악화되는 모습을 보입니다. 평소 피부가 좋지 않으셨던 분들은 피부가 가려워지고, 붉어지거나 폐가 좋지 않으신 분들은 기침을 비롯해 심한 경우 호흡곤란이 오는 상황까지도 있을 수 있구요. 장이 좋지 않으신 분들은 음식 섭취 후 두드러기 반응이 나타나거나, 잦은 설사를 하시는 경우도 있습니다.
암환자분들의 경우라면 암이 더 진행되는 안 좋은 상황이 오실 수가 있기 때문에, 면역력을 높이는데 집중하셔야 합니다.
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◎ 면역력을 높이려면? |
병을 스스로 이기는 힘인 '면역력'을 높이려면 어떻게 해야 할까?
이러한 질문의 답은 생각보다 간단하고, 여러분이 쉽게 할 수 있는 방법으로 이루어져 있읍니다.
그만큼 면역력을 높이는 방법은 우리가 쉽게 할 수는 있지만, 지키지 못하고 있는 것인데요.
면역력을 높이는 방법은?
스트레스를 줄이고, 충분한 숙면과 왕성한 운동과 효과적인 음식을 섭취해주시면 됩니다.
스트레스는 모든 병의 근원이라고 할 정도로 우리 몸에 좋지 않습니다. 스트레스를 많이 받는 경우 수면장애는 물론, 면역력을 떨어트려 몸이 세균의 침입에 대한 저항이 약해지기 때문에 스트레스를 줄여 면역력을 높일 수 있습니다. 숙면도 우리에게 중요한 활동인데요, 우리의 인생에서 약 3분의 1은 잠으로, 잠을 제대로 자지 못하면 무기력증, 혈액순환에 문제가 발생해 질병에 노출되게 됩니다.
마지막은 면역력을 높이는데 효과적인 음식을 섭취해주시는 방법인데요. 우리가 먹는 음식에는 다양한 영양소가 있죠? 면역체계를 좋게 만들어주는 성분이 들어있는 음식을 섭취해주시면, 세균으로부터의 침입을 막는데 효과적인 몸이 된다고 합니다.
< 면역력을 높이는 음식은? >
- 바나나 : 바나나는 백혈구를 구성하는 비타민 B6, 면역증강 및 항산화 효과 있는 비타민A, 베타카로틴이 풍부한 음식으로 노화방지는 물론 면역력을 강화하는데에도 효과적인 음식으로 알려져 있습니다.
- 알로에 : 알로에는 세균과 곰팡이를 없애는 살균력과 독소를 중화하는데 효과적인 알로티엔을 갖고 있어, 몸 속 궤양을 치유하는데 효과적인 물질입니다. 알로에는 항암효과가 있는 알로미틴 성분도 포함하고 있어 면역력을 높이는 음식으로 유명합니다.
- 클로렐라 : 클로렐라는 몇년전부터 건강에 관심있으신 분들이라면 다들 들어보셨을텐데요. 클로렐라는 5대 영양소와 더불어 식이섬유를 비롯해 비타민, 미네랄 등 영양소를 함유하고 있어 환경성 질환에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
▶ 토마토
야채 중에 토마토만큼 다양한 효능을 가지고 있는 것도 드물다.토마토에는 칼슘, 철분, 비타민이 풍부하게 들어 있다.또한 노화를 억제하고 면역력을 길러주며 항암효과가 뛰어나다.
토마토는 붉은 색이 좋고 올리브 오일을 넣어 익혀 먹는 것이 더 효과적이다.
▶ 버섯
우리 인체에 여러 가지 약리 작용을 하는 성분이 함유되어 있는 버섯은
다당류 성분인 베타글루칸 성분이 인체 면역력을 증진시킨다.
이 성분은 정상적인 세포조직의 면역기능을 활성화시켜,암세포의 증식 및 재발을 방지하는 효과가 있다.
▶ 발효식품
된장과 청국장은 전통 발효식품으로 콩 발효 물질이 혈관에 쌓인 혈액 찌꺼기(혈전)를 분해해주고
암세포의 발생과 성장을 억제한다.
특히 재래식 된장은 백혈구의 양을 늘리는 효과가 있어 면역력을 높여준다.
또한 묵은 간장과 전통 간장에는 면역력을 개선시키는 핵산이 풍부하게 들어 있다.
▶ 현미와 잡곡
우리가 주식으로 먹고 있는 쌀에는 면역력 강화 성분이 들어 있다.
현미, 수수, 보리, 율무, 기장, 메밀 등 잡곡에는 면역력을 높이고 몸의 저항력을 키워 암을 예방해주는 효과가 있다.
쌀보다는 현미와 같은 통곡식이 좋으며, 잡곡을 섞어 먹으면 효과가 배가 된다
▶ 장운동에 좋은 사과
사과에 풍부한 펜틴질은 장내 유익균인 유산균의 증식을 도와서 장운동을 원활하게 하고 소화 흡수를 돕는다고 해요.펙틴은 사과 껍질에 훨씬 많지만 대부분 농약이 남아있을까 걱정되서 깎아 드시는 분이 많을 것 같아요.
특히 아이가 너무 어려서 껍질을 잘 씹어 넘기지 못한다면, 벗겨서 먹이는 것도 좋은 방법이죠
근데 요즘은 친환경이 대세이다 보니 , 유기농 사과 많이들 구입해서 드시죠?
변비증이 있을 경우에는 이 유기농 사과를 껍질 째 드시는 게 좋다고 합니다.
▶ 아노산과 미네랄이 풍부한 현미
쌀눈에는 아미노산과 미네랄이 풍부해요.도정하지 않는 것일수록 쌀눈이 살아있지요.
어른들이 먹는 현미는 아이가 소화하기 힘들기 때문에 7분 도미나 5분 도미 등 덜 깎아낸 쌀을 이용하세요.
덜 도정한 쌀을 씻을 때는 박박 비비지 말고 대신 불리는 시간을 좀 더 늘리는 것이 정답^^~!
▶ 대표적인 알칼리성 식품 당근
당근은 거의 모든 비타민과 철분, 칼륨, 식이섬유가 골고루 들어 있는
대표적인 알칼리성 식품으로 감기를 비롯한 각종 질병에 대한 저항력을 길러줍니다.
당근 ⅓개에는 아이에게 필요한, 비타민 A의 하루 권장량이 들어있을 만큼 아주 좋은 음식 중에 하나.
하지만 데치거나 볶아서 먹기는 많은 양이기 때문에당근즙으로 마시게 하는 것도 방법중에 하나죠^^
▶ 키가 쑥쑥, 성장촉진의 효과 좋은 우유
우유속의 트립토판이란 아이노산이 신경호르몬을 생성하고, 이 호르몬은 숙면을 지속시키는 효과도 있다고 합니다.
밤잠을 설치는 아이에게 따뜻한 우유 한 잔 주면 숙면을 지속시키는 효과가 있다고 하니 솔깃하죠?
또한 우유에 함유되어 있는 양질의 단백질이 성장촉진의 효과를 내며 단백질의 일종인 클리겐이 뼈를 만들어 주고 치아와 뼈에 영양을 공급해 준다고 하네요.우리 아이에게 가공된 우유보다는 흰 우유를 먹여야 겠네요.
이왕이면 이미지에 나온 이름처럼 맛있는 우유로~ 맛있는 우유라고 하면 아이가 더 좋아할 거 같네요.
▶ 살균력과 항암력이 뛰어난 마늘
마늘은 살균 작용과 항암 작용으로 인해 널리 선호되는 향신료죠.! 또 마늘의 성분 중 알리산은 비타민의 흡수를 돕기도 합니다.종종 아이들이 마늘을 싫어한다고 걱정하는 엄마들이 있는데, 이는 전적으로 엄마의 잘못에서
비롯된 것이라고 할 수 있어요.
아이들의 입맛은 5세 이전에 결정되고, 대부분 그때까지 먹어 본 음식을 좋아하게 되요.
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◎ 면역력을 높이는 또하나의 방법은? |
면역력을 높이는데에는 음식을 섭취하는 방법도 있지만, 암환자분들의 경우 음식을 섭취하는데 한계가 있기 때문에 걱정을 많이 하실텐데요. 환자분들이나 음식섭취로 인한 면역력 강화에 한계가 느껴지시는 분들은 산삼과 옻의 효능을 보다 효과적으로 흡수할 수 있는 약침시술로 면역력을 높이는데 도움을 얻으실 수 있습니다.
산삼은 옛날부터 귀한 존재로 여겨져 오고 있어, 비용에 대한 부담도 크실텐데요. 산삼을 음식으로 섭취하셨을 경우 개인간의 흡수정도의 차이로 인해 100%의 효과를 보는데 어려움이 있을 수 있어, 이를 보완하기 위해 약침의 형태로 시술을 하게 됩니다. 산삼약침은 환자의 경락을 통해 오장육부로 전달되기 때문에, 비용대비 효율적으로 효과를 흡수하실 수 있습니다.
옻 또한 면역력을 키우는데 효과적으로 알려진 것으로, 동의보감에서는 옻이 어혈과 여인의 경맥불통 적취를 풀어주는 효과, 장을 잘 통하게 하고 기생충을 죽이는데에도 효과가 있다고 서술하고 있는데요.
옻의 농축액을 추출하여 약침을 만든것으로 신체에 직접 옻의 효능을 전달할 수 있기 때문에,
항암작용과 함께 어혈을 제거하는데에도 효과적으로 알려져 있습니다.
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from : http://cafe.daum.net/naturemadic/imRV/533
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With : Dreaming In a Midsummer Day Rain / Danny Canh