활기찬 삶을 위한 생활 다이어트

활기찬 삶을 위한 생활 다이어트

다이어트의 종류는 수없이 많다. 하지만 다이어트의 핵심은 어떤 방법을 선택하느냐보다 생활 속에 어떻게 적용시키는가에 있다. 즉, 일상생활 속에서 습관화된 다이어트가 가장 효율적이다. 생활 속에서 충분히 가능한 생활 다이어트에 대해 알아보자. 다이어트는 일단 살을 뺀다는 의미이다. 살은 왜 빼는가? 여러가지 이유가 있겠지만, 일반적으로 미용상의 이유와 건강상의 이유가 대표적일 것이다. 무작정 다이어트만 한다고 능사는 아니고 다이어트도 원인을 정확히 따져본 다음에야 효율적인 살빼기가 가능하다. 체중증가의 원인은 운동량 부족이 첫번째 원인이고 필요이상의 과도한 영양섭취가 두번째 원인이다. 이 두 가지 원인을 정확히 파악한 다음 효과적인 대책을 세우는 것이 성공적인 다이어트를 위한 필수 조건이다. 자신의 체중 중가 원인이 무엇인지를 알고 일상 생활 속에 습관처럼 다이어트가 몸에 배는 것이 더 좋다는 말이다. *칼로리 섭취 다이어리를 작성하라. 각각의 음식들에 대한 칼로리 정보는 쉽게 접할 수 있다. 아침부터 저녁까지 자신이 먹는 모든 음식과 칼로리를 다이어리에 직접 기입하라. 일일 적정 칼로리를 지킨다는 생각으로 기입하다보면 자연스럽게 균형을 맞추게 된다. 실제로 자신이 하루에 섭취하는 칼로리를 정확히 파악하는 것만으로도 다이어트의 기본은 이루어졌다고 할 수 있다.   *음식은 최대한 천천히 먹어라 음식을 먹을 때 급하게 먹는 것은 다이어트에 있어 가장 피해야할 식습관 중의 하나이다. 공복감과 소화에도 도움을 준다. 그리고 입안의 음식을 완전히 삼킨 다음에 다음번 음식을 먹는 식으로 시간을 최대한 늘리는 것이 좋다. 먹는 속도가 빠르면 이미 충분히 배가 부른데도 불구하고 가시지 않는 공복감으로 음식을 과잉 섭취하게 된다.     *항상 바른 자세를 유지하라 의자에 앉아 있거나 서 있을 때 항상 허리를 곧게 펴는 습관이 중요하다. 자세를 곧게 유지하려면 자연스럽게 신체에 적당한 힘이 들어가게 되고, 그럼으로써 근육을 긴장시켜 에너지 소비가 활발하게 일어나게 된다. 그렇다고 너무 몸에 힘을 주게 되면 오히려 몸이 경직되어 더욱 피곤해지게 되므로 적당한 긴장 이완에 신경을 써야 한다.     *웬만하면 걸어라 일상생활 속에서 활동에 필요한 적당량의 걷기만 보장된다면 따로 시간을 내어 다이어트 운동을 할 필요가 없다. 하루에 한 시간씩만 걷는다면 운동과 건강, 다이어트를 동시에 진행할 수 있다. 퇴근 시 도착 버스정류장 전에 미리 내려 걷는 것도 좋고 사무실에서도 엘리베이터보다 계단을 이용하는 방법도 좋다. 단 관절에 이상이 있는 경우에는 무리해서 걷는 것을 삼가해야한다. 일상생활 속에서 활용 가능한 다이어트는 이밖에도 많이 있다. 텔레비전 시청할 때도 스트레칭을 병행한다든지, 집안일을 하면서 요가 자세를 취하는 등 조금만 신경을 쓴다면 충분히 가능하다. 생활 다이어트로 활기찬 삶을 설계해 보자. <자료 제공 : SRG(자유기고가)>   (배경음악: Harry Belafonte - Kingston Town )